Canine Power Walking: Hvordan oppnå et godt aerobt tempo

2024 Forfatter: Carol Cain | [email protected]. Sist endret: 2023-12-16 17:17

Walking for fitness og vekttap er forskjellig fra bare å spasere for glede med hunden din. For å komme i riktig treningsøkt med din firbente trenings-kompis, må du bevege deg fort nok til å nå aerob eller "fettforbrenning" -sonen, men ikke så fort at du risikerer skade eller går inn i den anaerobe eller "sukkerbrennende" sone.

Med andre ord, alt kommer ned til pacing. For å hjelpe deg med å få den rette aerobic groove, bør du vurdere disse tipsene når du har strøm med kjæledyret ditt. Bare vær sikker på at hunden din har sjekket ut av veterinæren sin før du går på treningsregime.

Hoppe luktende rosene (og brannhydranter)

Jeg anbefaler vanligvis at eierne begynner med en rask spasertur, og deretter sjekker "pee-mail" på vei tilbake. Grunnen til at jeg foretrekker å starte med den "harde" delen av turen er enkel: Hvis du tillater hunden din å snuse alt fra get-go, vil det være utfordrende å få ham til fart.

Hvorfor hunder ikke trenger oppvarming

Folk spør meg ofte: "Skal jeg ikke varme opp før jeg går på hunden min?" Mitt svar: "Har du noen gang sett en rev ta noen oppvarmende runder før du spretter for å fange bytte?"

Hunder er bygget for å gå fra 0 til 100 miles i timen med liten risiko for skade. Plus, du kommer ikke til å komme i nærheten av en all-out sprint. Vi snakker om en tur eller en jogge her, ikke en 100-meter dash. Selvfølgelig, hvis du har et eldre kjæledyr eller hvis hunden din har en skade eller en medisinsk tilstand, er en fem minutters oppvarming spasertur en god ide. Ellers kan du gå!

Sett riktig tempo

Basert på en studie fra 2006 som Foreningen for Fedmefødselsforebygging utført med folk som går med sine valper, var det et gjennomsnittlig hundevandrat tempo på 22-24 minutter per kilometer. Det er en langsom kryp, med hyppige pauser (i gjennomsnitt hvert minutt!) For å tillate en hund å snuse et interessant objekt eller merke territorium. Vi er her for å kaste pounds, folk, lukt ikke buskene!

Det rette tempoet skal se ut som at hunden din trøster sammen med deg. Han bør ha en kort skritt og en rask beinomsats, noe som er viktig for å bruke mindre energi og opprettholde riktig fart. Når du øker din egen beinomsats, vil hunden din justere for å opprettholde hastigheten.

For å oppnå dette tempoet, hold båndet nært - innen to til tre meter fra kroppen din - og la hunden gå på en løs bånd. Sett et tempo som du føler deg komfortabel ved å opprettholde - omtrent 15 til 19 minutter per minutt for de fleste hundene. Det burde føles som en rask spasertur, og du bør bryte inn i en lett svette.

Det er viktig at hunden din forstår at du har steder å gå, at dette er forskjellig fra den vanlige stop-and-smell-the-mailbox affære. Hvis hunden din sitter, nekter å gå eller på annen måte misbehaves, sjekk ut mine tips for å få kontrollert sneving.

Hvis hunden bukser i løpet av en spasertur eller trav, er dette normalt hundens fysiologi i aksjon - hjørnetann puster gjennom munnen for å spre varme. Men hvis hans puste virker, støyende eller hvis en hoste utvikler, stopp og sjekk din følgesvenn.

Shake Up Ukentlig Walking Routine

For hunder som har normal hjerte- og lungefunksjon, normalt blodtrykk og ingen andre eksisterende medisinske forhold, anbefaler jeg at du starter med 30 minutters gange fem ganger per uke.

I begynnelsen, ikke bekymre deg så mye om hastighet eller avstand som din tid. Her er en god ukentlig spillplan å vurdere:

Ikke stress over savnede turer

Det kan hende du finner det på grunn av uventede hendelser i løpet av uken (livet!), Kan du gå glipp av en eller to lange turer. Ikke bekymre deg. Du kan få tilbake noen av fordelene ved å legge til en lengre, langsommere spasertur over helgen.

Selv om du er i stand til å gå hver dag i 30 eller flere minutter, er det fortsatt en god ide å gå en lengre tid, minst en gang i uken. For mange eiere betyr dette en 60-minutters tur eller en mer uformell, timeslang spasertur i helgene. For en av disse alternativene er et mindre intens tempo på 17 til 20 minutter per kilometer bra. I tillegg til å forbedre aerobic fitness, vil disse lengre turene bidra til å brenne flere kalorier.

Gå lett på etterbehandlingsbelønningene

Jeg har hatt mange vekttapsklienter klager over at deres hunder ikke går ned i vekt - til tross for en streng overholdelse av kostholds- og treningsplanene for dem. Den vanlige skyldige: Fôr hundene mer, spesielt etter en lang spasertur.

Overfeeding etter trening er vanligvis på grunn av "begrunnelsesfaktoren" eller "belønningsregelen", som jeg liker å kalle den. Folk tror at deres hunder "tjente" en ekstra godbit fordi de trente i lang tid. Ikke gjør denne rookie feilen!

Til slutt kommer det beste tempoet og avstanden for deg og hunden din ned til hva du faktisk kan oppnå. Så bruk sunn fornuft - hvis det føles for fort eller hunden din virker ubehagelig, sakke ned.Og før du begynner noen alvorlige trenings- eller vekttapsprogram, ta kjæledyret ditt til veterinæren. Og mens du er i det, har du sjekket ut av en lege også.